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盖厚被子睡得香
作者:快乐草原网    发布于:2020-11-30 07:41:26    文字:【】【】【

盖厚被子睡得香!瑞典对照研究证实了这一点

  能舒舒服服一觉睡到天亮,是一件幸福的事儿。然而,入睡难、醒得早、睡不香……越来越多的人正在遭遇“睡眠危机”。

  最近,美国睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》(JCSM)发表的一项研究,为睡不好的人支了个招:

  换一条厚被子,坚持一个月,你的睡眠质量可能就会得到改善。


  《生命时报》结合该研究采访专家,告诉你被子重量对睡眠的影响,并教你挑选一床适合自己的被子。

  受访专家

  北京市纺织纤维检验所检测中心技术总监 朱洪亮

  哈尔滨医科大学附属第四医院门诊部主任 王秀菊

  盖厚被子,有助提升睡眠质量

  瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员,招募来120位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病(如躁郁症、广泛性焦虑症、重度抑郁症)的参与者。这些参与者被随机分成2组,分别被配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯(对照组),持续4周盖着这些被毯入睡。


  四周后,重被毯组近60%的参与者,失眠症严重程度降低一半以上,失眠缓解率为42.2%;而对照组的有效率仅为5.4%,缓解率为3.6%。

  四周实验结束后,研究团队开展为期12个月的随访,大多数参与者均继续使用较重被毯。

  研究人员发现,从对照组转到加重被毯组后,参与者失眠症状大为减轻。12个月后,92%的重被毯使用者产生积极变化,78%的参与者失眠症状得到有效缓解。

  研究人员进一步分析认为,与盖着轻薄被毯睡觉的人相比,盖着更重被毯睡觉的人群,缓解失眠的可能性高了近20倍,并且不仅仅失眠严重程度降低,其睡眠质量及白天嗜睡程度也得到改善。盖上厚实的被毯,还能减轻抑郁和焦虑症状。

  研究人员表示,重被毯之所以能够缓解失眠,可能是由于其施加在身体不同部位的压力,会刺激触觉、肌肉和关节,类似按摩穴位的感觉。

  此前已有研究表明,深层压力刺激会增加自主神经系统副交感神经兴奋,同时降低交感神经兴奋,被认为具有镇静作用,可以帮助身体放松。

  一年四季,被子各有“最佳重量”

  虽然研究发现,盖厚被子有助缓解失眠、焦虑,但被子太重或太轻都不太好。

  被子太重:会压迫胸部,让肺活量减少,还容易使被窝温度过高,导致人体新陈代谢过旺,能量消耗大,汗液增多,易受凉,且醒后可能有疲劳感。

  被子过轻:保暖隔热效果差。体表经受寒冷刺激,大脑皮层兴奋,难以入眠,或睡眠不深。


  被子的重量不是一刀切的标准,最好根据季节、被子材质来选择。

  冬天棉被建议挑3公斤的,可根据寒冷程度加盖毛毯。

  春秋棉被挑1~1.5公斤的就好,羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

  在有暖气的北方,被子重量可根据室内温度调整。

  不同材质的被子怎么选?

  现在市面上的被子种类多,价格也有很大差异。其实,不同的被子适用于不同的人群,清洗、晾晒的方法也有所不同。


  棉花被

  优点:价格实惠、保暖性和舒适性好,很多人喜欢它盖在身上的踏实温暖。

  缺点:过于厚重、压迫胸部,不建议心脑血管疾病患者、易呼吸不畅的人盖。

  挑选:拍一拍。好的棉花被拍打无粉尘,手感柔软有弹性,无异味。

  化纤被

  优点:价格较低,质量轻。

  缺点:易生静电,造成皮肤干燥粗糙。特别是北方冬天室内有暖气,本身就干燥,不建议使用。

  挑选:数孔数。化纤被分四孔、七孔、九孔等,孔数越多越富含空气,透气性和保暖性就越好。

  羽绒被

  优点:轻盈,同体积的被子,羽绒被重量仅为棉被的1/3,羊毛被的1/2,保暖性、吸湿性、透汗性良好。

  羽绒纤维中有千万个会呼吸的三角形气孔,表层含防水油脂,随气温和湿度变化自动收缩或膨胀,迅速吸收人体汗液及湿气并挥发,保持被子洁净和人体干爽,尤其适合潮湿的南方和睡觉爱出汗的人。

  缺点:部分人对羽绒过敏,婴幼儿最好不用。

  挑选:摸一摸。手摸无粗大毛梗的含绒量高;闻被子气味小的羽绒清洁度好;体积大、重量轻的蓬松度高。

  蚕丝被

  优点:蚕丝被轻暖舒适,纤维柔软,让心血管无负荷,能睡得更舒服,还有一定的防螨、抗菌、防霉效果。

  缺点:弹性差、不厚实,适合夏秋使用。中老年人及体弱者冬天盖,可能会觉得冷,出现身体不适。

  挑选:看色泽。蚕丝被价格与蚕丝含量、种类相关,含量越高价格越高,桑蚕丝价格高于柞蚕丝。购买时拉开被子看胎质,好蚕丝色泽光亮均匀,长而富有弹性。

  羊毛被

  优点:悬垂性好,贴身,适合睡觉不老实的人。羊毛纤维弹性卷曲,吸湿性好,可吸除相当于本身重量1/3的湿气。还能抗菌抑螨,适合风湿病人、爱出汗的人、婴儿和老人。

  缺点:吸湿性强,干燥。

  挑选:闻味道。最好买100%羊毛,无异味的。若羊毛发硬、发脆,则质量差。

  清洗技巧

  被罩两周清洗一次,用55℃的热水浸泡5分钟即可去除大部分过敏原,但被芯不建议频繁清洗,会影响蓬松度。

  化纤被和棉被的被芯可每年洗一次。

  羽绒被被芯2~3年洗一次。

  羊毛被和蚕丝被被芯只能局部清洗,或最好不洗。

  要想睡得健康,按时通风、晾晒尤为重要。

  晾晒技巧

  棉被较重,释放湿气慢,需常晒,每次3~4小时。

  化纤被吸湿性差,可少晒,主要目的是杀菌,以2~3小时为宜。

  羊毛被吸湿性强,易受潮生虫,需常晒。用上午10点的温和阳光晒2~3小时,勿直接暴晒于阳光下,造成纤维破坏。

  羽绒被、蚕丝被易伤纤维,不适合晾晒,最好用早晨、午后较微弱的阳光,或置于通风处风干1~2小时。

  晒后还要拍一拍,将螨虫肢体碎片及排泄物抖掉再使用。


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